12 Einfache Tipps zur Bekämpfung von Winterblues und saisonalem Stress
Schlecht verwalteter Stress ist zu einer der Hauptursachen für dauerhafte Krankheiten geworden. Es ist auch ein wichtiger Faktor für die Auswirkungen auf das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und dem Erfolg der Wirtschaft. Die elektronische Revolution, der wirtschaftliche Abschwung und die moderne Gesellschaft haben sich durch die jüngsten Fortschritte und der Pandemie sehr schnell beschleunigt. Die Technologie unterstützt jetzt die Verfügbarkeitskultur rund um die Uhr.
Die Folge ist, dass sich mehr und mehr Menschen unter Druck gesetzt fühlen und es sehr schwer finden ihre Energie zu priorisieren. Daher fühlt es sich so an als ob der Tag nicht genügend Stunden hat um alles zu erledigen was man möchte.
Aus irgendeinem Grund verstärkt und beschleunigt diese Jahreszeit eine bereits gehypte Energie. Wir nennen es oft Winterblues und führen diese auf saisonalen Stress zurück.
Nachfolgend finden Sie 12 einfache Tipps um diese Winterblues und saisonalen Stress auf einem Niveau zu bekämpfen, das ihn zu einem gesunden Antreiber und nicht zu einem giftigen Cocktail macht:
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- Umleitung
- Hüten Sie sich vor Gedankenfallen
- Erkennen Sie Chancen
- Laien Theater - Stimmungstracker
- Wissen Sie noch, können Sie sich erinnern….
- Chamäleonspaziergang: Schritt für Schritt und einen nach dem anderen
- Dankbarkeit
- Wo sind die Wegfallen
- Modeln
- Prahlen Sie ein wenig
- Atmen
- Verantwortlichkeit
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Diejenigen von euch, die sich dafür interessieren was ich unter jedem dieser Punkte verstehe, habe ich diese hier in etwas mehr Detail und mit Beispielen beschrieben. Ich freu mich, wenn Sie diese genießen und mir Ihre Gedanken dazu per email mitteilen.
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Umleitung
Die Umleitung des Fokus kann sehr wohl auch eine Ablenkung von all dem sein, was zu Anspannung und Frustration führt.
Zum Beispiel: Raucher oder Schokaholiks, die versuchen ihre Gewohnheit aufzugeben, können sich zunehmend verkrampft fühlen, wenn sie sich darauf konzentrieren wie sehr sie eine Zigarette oder ein Stücke Schokolade möchten. Wie würden Sie sich an dieser Stelle von dem Gedanken an eine Zigarette oder Schokolade ablenken?
Beispiele zur Ablenkung: Eine Aktivität die ihre Hände und ihren Geist beschäftigen, wie ein Kreuzworträtsel, Puzzles, Sport, Ordnung schaffen, Malen, ein Instrument spielen, kochen … ich bin sicher Sie haben weitere Ideen. 😉
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Hüten Sie sich vor Gedankenfallen
Energieblockaden sind ein Ergebnis von andauerndem, nicht hilfreichen Denkmustern oder Sprache, die negativen Emotionen und Handlungen einleitet. Sorgen sind komplizierte, zusammengepresste Energien mit Ursprung in negativen Emotionen wie Angst oder Sorge um etwas wo wir glauben, dass es in Zukunft passieren könnte.
Das negative Selbstgespräch (oder Denken) kann etwas so klingen:
Ich KANN DAS NICHT. Das wird NIE funktionieren. I mach das IMMER FALSCH. Ich will das wirklich machen ABER ich kann einfach nicht. Ich MUSS das heute erledigen. Ich SOLLTE…. Ich DARF NICHT… ich VERSUCHE….
Die Verwendung dieser und andere, ähnliche Wörter in unserem Denken, Sprechen oder Selbstgespräch führen dazu, dass sich Selbszweifel einschleichen und unsere innere Balance gefährdet wird. Der Energiehaushalt beginnt zu schwinden.
Wir sind uns oft der eigenen geistigen Fallen überhaupt nicht bewusst (siehe fettgedruckte Worte oben). Der Stimmungstracker hilft Informationen über die am häufigsten verwendeten zu finden. Sobald wir erkennen, welche wir verwenden, haben wir die Gelegenheit uns selbst zu unterstützen indem wir zum Beispiel folgende Phrasen verwenden:
- Ich bin neugierig wie sich diese Situation entwickeln wird…
- Ich habe alle Ressourcen, die ich brauche damit mir dies gelingt…
- Ich genieße diese Erfahrung jetzt in diesem Moment
- Was ist das Beste, das passieren kann
Sobald Sie beginnen diese anderen Denkweisen zu üben, werden Sie bemerken wie sich die Sprache auf eine erhebende und dynamische auf ihren Körper, Geist und Seels auswirkt.
3. Chancen erkennen
Der einfachste Weg, Chancen die sich Ihnen bieten, zu erkennen besteht darin Ihre Erfahrungen und Stimmungen durch Tagebuchführung (schriftlich oder verbal aufnehmen) zu verfolgen. Unser Hirn hat eine sehr clevere Selbstschutzfunktion, indem es all das was schmerzt und nicht schwarz auf weiß sichtbar ist tief im Hirn versinken lässt.
Beobachten Sie ihre Befindlichkeit (Stimmung, Laune, Energie), Ergebnisse und Gedanken. Es hilft zu erkennen, wenn Sie sich im Kreis drehen, entmutigende Situationen erleben und liefert Ideen für erfolgreiche Vorgehensweisen. Nicht hilfreiche Verhaltensweisen zu brechen oder Verhalten zu stoppen wird leichter, wenn Sie von Ihren Aufzeichnungen schwarz auf weiß sehen, was Sie tatsächlich tun.
Wählen Sie dann ein Element aus und fragen sich dazu:
- Was ist aufgrund meines Verhaltens/Denkens/Sprache passiert?
- Was war die Folge meines Verhaltens?
- Welche Reaktionen und Antworten habe ich erhalten?
- Wie kann ich dies als Lern-/Wachstumschance erleben?
- Was möchte ich das nächste Mal anders machen?
Durchlaufen wir den Prozess auf diese Weise, so können wir Chancen erkennen anstatt Niederlagen hinzunehmen. Es ist Lernen, kein Scheitern, einfach eine neue Gelegenheit, die hilft die Reise interessanter zu machen. Dopamin wird im Hirn beim Setzen von neuen Verhaltenszielen freigestellt und aktiviert. Sie merken es, weil Sie dabei Freude empfinden.
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Amateurtheater - Stimmungstracker
Stellen wir uns vor einer Laientheatergruppe anzugehören. Unsere Aufgabe besteht darin, sich mit allen Sinnen vorzustellen, dass wir überglücklich sind. Stellen Sie sich vor, wie es wäre vor Glück zu schäumen. Erleben Sie es vor ihrem geistigen Auge und nehmen Sie wahr, was in Ihrem Körper dabei passiert.
Spielen Sie jetzt eine Reihe anderer Rollen. Beobachten Sie, was sonst noch passiert, wenn positive Emotionen wie Liebe, Freude, Spaß und Aufregung in Ihnen auftauchen. Aus der Wissenschaft wissen wir, dass sich Energie ausdehnt. Dies führt wiederum dazu, dass alle Energiekanäle im Körper offen sind und frei flieβen können. Genau wie ein sprudelnder Fluss an einem Sommertag.
Fühlen Sie und spüren in Ihrem Körper mit vollster Wahrnehmung, wie diese Veränderungen stattfinden. Schlieβen Sie die Augen und nehmen sich die Zeit dieses Gefühl auch tatsächlich zu spüren. Sie werden bemerken, wie sich die Energie mit jedem Atemzug zusammenzieht und ausdehnt.
Erinnern Sie sich dann jedoch auch im Gegensatz dazu an einen traurigen Moment, den Sie möglicherweise in der Vergangenheit erlebt haben. Verweilen Sie bitte nicht zu lange dort, nehmen Sie einfach wahr was da in Ihrem Körper passiert. Dann stellen Sie sich sofort den Moment vor, in dem Sie sehr aufgeregt waren und sich geliebt fühlten – erleben Sie dieses Gefühl jetzt in jeder Faser Ihres Geistes und Körpers.
Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Ihre Stimmung ändert, wenn Sie sich in der Nähe von Wasser befinden? Beobachten Sie einen kleinen Brunnen, Wasserfall oder stehen Sie am Strand und nehmen das Brechen der Wellen wahr oder wie Ihre Füße in einem kleinem Wasserpool versinken.
Wasser hilft auf viele Weisen, schreibt Elaine Aron. Trinken Sie Wasser bei Überstimmulierung, ein großes Glass pro Stunde. Wandern Sie neben Wasser einher, betrachten Sie es und hören Sie dem Rauschen des Wassers zu. Tauchen Sie in es ein, sei es ein Bad oder zum Schwimmen, wenn es Ihnen möglich ist. Es gibt einen guten Grund warum Whirlpools und heiße Naturquellen so beliebt sind!
Halten Sie diese positive Gefühle der Stimmulation und bewahren Sie sie in einem Platz in Ihrem Körper oder Geist. Am besten dort wo Sie wissen, dass sie sicher sind und wo Sie jederzeit wieder zurück hin gehen können um Sie wieder abzurufen, wann immer Sie wollen einfach mit einem Schnappen der Finger.
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Denken Sie daran, erinnern Sie sich….an diese wertvollen Momente
Nehmen Sie sich einen Moment um sich daran zu erinnern was IHR Lebenszweck ist.
Als eine Freundin von mir unter schweren Depressionen litt, fühlte sie sich wertlos. Wir sprachen über ihre Familie, ihre Kinder, die Enkel und Patenkinder, Haustiere und auch der Garten. Wir haben uns gemeinsam angesehen, was meine Freundin zu deren Leben beiträgt und was in ihrem eigenen Kopf vorgeht, wenn sie für jeden dieser Lebewesen da ist.
Im Gespräch wurde ihr klar, dass sie ihre Enkel und Patenkinder in letzter Zeit nicht mehr gesehen hatte und ihr Haustier schon eine Weile beim Tierarzt war. Da der Winter nahte, konnte sie keine Zeit mehr in ihrem geliebten Garten verbringen. Plötzlich wurde ihr klar, dass es eine groβe Lücke in ihrem Leben hinterlassen hat, sich nicht um all diese Dinge zu kümmern. Diese Verantwortungen sind der Grund warum sie sich erfüllt und glücklich fühlt. Sie beschloss eine Liste zu erstellen mit allen Gründen die das Leben so lebenswert machen.
Der Zweck dieser Geschichte ist ihr Bewuβtsein damit zu erweitern, dass wir alle Situationen in der Vergangenheit hatten, in denen wir groβartiges geleistet haben, auβerordentliche Entscheidungen trafen, Ängste überwunden haben und uns selbst in etwas übertroffen haben.
Wir haben es einmal gemacht, ja? Sich daran zu erinnern zeigt uns, wir können es schaffen. Wir haben es schon einmal gemacht und haben die Ressourcen. Wir sind jetzt wahrscheinlich noch besser darin, weil wir es geübt haben. Daher gibt es keinen Grund es nicht noch einmal zu schaffen!
Auch die Erfolge anderer Menschen können Ihren Mut stärken, Inspirationen oder Impulse geben. Die Erinnerung an die eigenen Erfolge kann das Gleiche bewirken. Sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte nachdem Sie handelten ist wichtig. Auch wenn Sie im Moment nicht ganz an diese Ressourcen rankommen, in diesem Moment wissen Sie, das diese vorhanden sind und es in Ihrer Macht ist diese abzurufen, wenn Sie dafür bereit sind und diese brauchen.
Erinnern Sie sich an den Pygmalion Effekt, der sagt: wenn Du das Schlimmste erwartest, wird dies auch kommen. In anderen Worten: Worauf wir unsere Gedanken konzentrieren, ist das was auf uns zukommt. Worte, Ideen und Glaubenssätze gestalten unseren Alltag. Wählen Sie aus der Opfer Rolle in die Kreative Rolle zu steigen.
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Chamäleonspaziergang: Schritt für Schritt und einem nach dem Anderen
An manchen Tagen wache ich mit einem ekelerregendem Angstkrampf im Magen auf und alles kommt mir überwältigend vor. Es ins Bad zu schaffen um mir die Zähne zu putzen, erscheint mir wie ein Triathlon in Mitten der Sommerhitze! Also versuche ich den Triathlon erst gar nicht. Das einzige worum ich mir Sorgen machen brauche ist, wie ich erst meinen linken Fuß auf den Boden setze und dann meinen rechten. Dann zu stehen.
Ich schau auf meine To-do Liste und streiche zwei Drittel davon. Danach stelle ich mir die Frage: Was ist das Eine auf dieser Liste, das mich näher an das bringt wo ich sein will? Alles andere kann warten. Dann beginne ich mit dem ersten Ding und mache die erste Minibewegung, die ich in der Lage zu tun um dies zu erreichen.
Nehmen Sie einen Tag, eine Stunde, eine Minute nach der anderen – alles was Sie tun müssen ist JETZT und die nächste kleine Zeitspanne durchzukommen.
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Dankbarkeit
Jeder hat Dinge in seinem Leben, die er/sie schätzt und für die er/sie dankbar sein kann. Strom, Wasser, Heizung, ein Dach überm Kopf, Lebensmittel und alles im Überfluss. Jeden Tag mit einem ausgesprochenem „Danke“ zu beginnen, legt den Fokus auf das Gute in Ihrem Leben. Das Gesetz der Anziehung erklärt, wie dieses Ritual noch mehr Fülle in ihr Leben bringen kann.
Machen Sie also weiter, üben Sie jeden Tag ein „Dankeschön“ und beobachten Sie was passiert. Beachten Sie die kleinen Dinge in Ihrem Leben, die dazu beitragen ihr Leben gut zu leben und erkennen Sie wie die Schönheit, die Sie umgibt. Es wird Ihnen dabei helfen den linken Fuβ den ganzen Tag über vor den Rechten zu stellen.
Nehmen Sie sich an jedem Punkt am Tag, an dem Sie kämpfen ein paar Minuten Zeit ihre Augen zu schlieβen und die Welt zu verlieren um nach innen zu gehen um sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Bald werden Sie wieder ins Gleichgewicht kommen.
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Wo sind die Wegfallen
Als ich Nichtraucherin wurde, war es hilfreich, die Wegfallen vorherzusehen. Diese Momente in denen ich am liebsten die Lungenrakete angezündet habe. In der Früh und nachmittags zum Kaffee, im Auto, nach der Arbeit oder abends mit Freunden.
Ich notierte diese Zeiten auf der „Error Seite“ in meinem Tagebuch, zusammen mit Vorschlägen für Aktivitäten die die Zigaretten ersetzen. In der Früh begann ich Obst und Yoghurt zu essen. Da paβt beim besten Willen keine Zigarette dazu! Ich begann Audiobücher beim Autofahren zu “lesen” und ein Spaziergang am Nachmittag ersetzte die Zigarettenpause da. Ich entschloss anstatt einer Zigarette mit einer Meditationszeit /Atmungszeit zu ersetzen. Sie halfen mir wenn ich mich unter Druck fühlte und in der Vergangenheit nach einer „Ziggi“ griff.
Dieses wundervolle Gedicht von Jon Adler genannt „Bewuβt werden“ beschreibt den Zweck dieses Tipps perfekt:
Ich gehe der Straße entlang; da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich fall rein. Ich bin verloren….ich bin hilflos. Es ist nicht meine Schuld. Es dauert ewig einen Ausweg zu finden.
Ich gehe auf derselben Straβe entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich tue so als ob ich es nicht sehe. Ich fall wieder hinein. Ich kann es kaum glauben, dass ich wieder am gleichen Platz gelandet bin, aber es ist nicht meine Schuld. Es dauert noch immer eine lange Zeit raus zu kommen.
Ich gehe auf derselben Straβe entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich sehe es. Ich falle wieder hinein… es ist eine Gewohnheit. Meine Augen sind offen. Ich weiβ wo ich bin. Es ist meine Schuld. Ich komme sofort wieder raus.
Ich gehe auf derselben Straβe entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig.. I umgehe es.
Ich gehe einer anderen Straβe entlang.
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Modeln
Das ist Ihre Chance ein Model zu sein. Wie? Nun… anstatt Kleidung und Accessoires zu modeln, modeln Sie Verhaltensweisen, Denkweisen und Gewohnheiten. Bereit?
Denken Sie an jemanden, der/die das durchgemacht hat was Sie gerade erleben und wie sie diesen Teil in deren Leben gemeistert haben.
- Welche Entscheidungen haben sie getroffen, die geholfen haben aus der Situation die ihnen nicht gefiel rauszukommen?
- Wie können Sie Ihr Problem mit der gleichen Methode angehen?
Zum Beispiel: Sie gründen ein neues Unternehmen. Stellen Sie sich jemanden zur Seite, der/die Sie für Ihre Handlungen zur Rechenschaft zieht. Besorgen Sie sich auch eine Biographie von jemandem der/die sehr erfolgreich ist/war (wie Richard Branson). Finden Sie im Detail heraus, wie genau diese Person gehandelt haben oder was diese gemacht haben, um so erfolgreich zu werden. Danach testen Sie dieselben Techniken, Verhaltens- und Denkweisen, sowie Gewohnheiten. Machen Sie diese zu Ihren eigenen.
Hört sich nach Spaβ an, nicht wahr?
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Prahlen Sie ein biβchen
Keine Sorge – Sie brauchen vor niemandem auβer sich selbst prahlen! Hier ist meine Geschichte als ich mit meiner damals fünf Jahre alten Tochter nach England zog. Ich kannte niemanden auβer meinem Mann, sprach nur Touristen Englisch, hatte keine Arbeit, keine Schule für meine Tochter und keine Ahnung wie ich mich in London zu orientieren kann. Das war zu einer Zeit wo wir noch MS Dos gerade begann. Keine Spur von Google, Handies waren noch Ziegel. Ich fühlte mich wie eine kleine Ameise alleine in der Wüste!
Ich war zwar aufgeregt aber auch einsam, ziemlich down und mir fiel auf, dass ich auf dem besten Weg bin mein Selbstvertrauen zu verlieren. Kein tolles Vorbild für meine damals fünf Jahre alte Tochter! So begann ich mit fremden Leuten zu reden, half mit kleinen Dingen wie die Kinder zum Essen einladen, den Nachbarn beim Einkaufen helfen, half den kommunalen Garten wieder besuchbar zu machen. Durch Gespräche mit einer variierten Gruppe von Menschen erfuhr ich von Ausbildungsmöglichkeiten für Erwachsene, die nicht die Welt kosteten. Ich besuchte einige Kurse, die mir zusätzliche Qualifikationen brachten, Kontakt mit Menschen, neue Freunde und ich konnte zusehen wie mein Selbstbewuβtsein langsam stieg. So sehr, daβ ich bald Arbeit fand.
Diese Affirmation von Auβen, die man durch solche Handlungen bekommt ist eines der kritischsten Elixiere, wenn man an einem so niedrigen Punkt mit dem eigenen Selbstvertrauen ist. Es zementiert Vertrauen so stark bis man es folglich in sich selbst finden kann.
Ich schrieb diszipliniert täglich mein Journal. Darin hatte ich auch meine Erfolge in bunten Farben und großer Schrift notiert. Jedes Mal wenn ich an mir selbst zweifelte, nahm ich dieses Journal zur Hand und beim Durchblättern erinnerte mich daran was ich in der Lage bin zu tun. Dadurch fand ich mein Selbstvertrauen bald wieder.
Was befindet sich in Ihrem Selbstbestätigungsjournal?
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Atmen
Atmen Sie tief ein, beobachten Sie Ihren Atem, wie er in Ihrem Körper wandert und Sie reinigt. Atem ist die Tür ins Leben! Es ist das erste was wir tun, wenn wir auf die Welt kommen und der wichtigste Teil ihr Leben zu transformieren. So oft nehmen wir die Wichtigkeit unseren Atem zu beobachten gar nicht wahr, merken gar nicht wie flach diese oft ist und wie es die Gesundheit beeinträchtigt.
Atmen transportiert Endorphine und Sauerstoff zu allen Zellen im Körper. Es unterstützt den Kreislauf, das Hirn, und das emotionale Zentrum wo unsere Glücklichkeit sitzt. Dadurch sehen wir besser aus, sind glücklicher, fühlen uns ausgeglichener und starker. Es unterstützt auch das Selbstbewuβtsein, revitalisiert und unterstützt die Resilienz, also die innere Balance.
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Verantwortlichkeit
Was sind die stärksten Motivationsfaktoren für Hochleistung in der professionellen Welt?
Laut Umfragen sind dies: ein klarer Zweck, Leidenschaft und der Wert Beitrag leisten zu wollen und all das in Unterstützung spezifischer Zielsetzung und Regelmäβigkeit sowie Disziplin.
Zwölf-Schritte Gruppen verwenden diese Methode um Menschen in die Verantwortlichkeit zu ziehen um am Entzugswagon zu bleiben. Menschen haben Sponsoren, Mentoren und Coaches die sie unterstützen und sie am Weg zur physischen, mentalen und spirituellen Gesundheit zu begleiten.
Die Menschen sagen, daβ Motivation nicht anhält. Nun gut, waschen haltet auch nicht – deshalb empfehlen wir es täglich. ~ Zig Ziglar